הדיאטה שלכם שוב לא עובדת?

אין דיאטה שלא ניסיתם. אין טרנד תזונה שלא בדקתם. כבר ניסיתם הכל מהכל – דיאטה קטוגנית, צום לסירוגין, דיאטת כרוב, דיאטה ים תיכונית בלי פחמימות, עם פחמימות.. ומה לא?

ובכל זאת, הסוף תמיד דומה.

אתם מצליחים לרזות, מאושרים, עפים על עצמכם...

אבל אז, תוך זמן קצר שוב מוצאים את עצמכם עולים במשקל. לרוב למשקל גבוה אף יותר מזה שהתחלתם את התהליך.

למה זה כל כך קשה לרזות ולשמור לאורך זמן?

קבלו כלים פרקטים - מה אפשר לעשות בנידון

כביכול העיקרון מאוד פשוט: אוכלים קצת פחות, מתאמנים קצת יותר - יוצרים גירעון קלורי ומרזים. נכון?

אז זהו שלא בדיוק.

המציאות מסובכת ומורכבת הרבה יותר.

הנה כמה מהסיבות שבגללן הדיאטה שלכן תמיד נכשלת וכמובן גם פתרונות:

1. ציפיות לא מציאותיות יוצרות אכזבה 

לפעמים אנחנו מציבים לעצמנו מטרה שאינה מציאותית: לחזור לג'ינס מתקופת התיכון, לביקיני הקטנטן שלבשנו בגיל 20 או להעיף את הכרס שאיתנו כבר 20 שנה ולראות במקומה בטן שטוחה עם קוביות מושלמות.

מהר מאוד אנחנו מתאכזבים ומבינים שהחלומות שלנו לא מתגשמים ואפילו לא חלקם, אז אנחנו נשברים ורצים להתנחם בעוגה ומאפים מפנקים.

הפתרון: צננו את הפנטזיות. היו מציאותיים.

ראשית, רובנו לא נחזור לגזרה שהייתה לנו בצעירותנו.

היו מאושרים מכל גרם שיורד ושמחו שהצלחתם לרזות יחסית למה שהייתם בהתחלה.

שנית, זכרו שלכל אחד גנטיקה שונה, גוף אחר ומבנה אחר ולא כולנו נועדנו להיות דוגמני על. יש כאלה שירזו בקלות ובמהירות וישיגו גוף מחוטב ודק בקלות ויש כאלה שלעולם לא יצליחו להגיע למידה סמול או לבטן שטוחה עם קוביות.

תתאימו את השאיפות לגנטיקה שלכם וזכרו שכל שיפור הוא מבורך.

2. אל תבחרו בדיאטה אופנתית שאינה מתאימה לכם

דיאטה שלא מותאמת לכם אישית, להעדפות שלכם, לחשקים, להרגלים ולסדר היום סופה להיכשל. אתם תהיו רעבים, מתוסכלים ועצבניים.

התפריט וסוג התזונה צריכים להתאים גם למבנה האישיות ולתרבות האכילה שלכם.

אם אתם טיפוסים ממושמעים, סגפניים מתרבות מאופקת סביר להניח שתוכלו להתמיד בדיאטה נוקשה.

אבל אם אתם אנשים נהנתנים, אוהבי אוכל, ורוב חיי החברה והמשפחה שלכם סובבים סביב תרבות של אירוח ומזון - צריך יהיה לתת לכם תפריט יותר מגוון ויצירתי ולתת לכם פתרונות כדי שתצליחו להתמיד.

הפתרון: אל תחליטו בעצמכם על סוג הדיאטה. התייעצו עם תזונאי.ת מוסמכת שתבנה לכם תכנית תזונתית הגיונית, מציאותית שמתאימה לכם בדיוק - בריאותית, פיזיולוגית, רגשית ומעשית.

3. אתם מתאמנים קצת ומרשים לעצמכם לאכול יותר מדי

זה נכון שבאימונים שורפים יותר קלוריות, אבל -

זה לא אומר שכשמתאמנים אפשר לאכול הכל. סך הקלוריות ששורפים בשעת אימון ממוצע לא עולה על 200-300 קלוריות - שזה בקושי כריך קטן עם אבוקדו, או "ביס" של עוגה בחושה.

מחקרים רבים שנערכו הראו שתוספת פעילות גופנית מתונה תורמת רבות לבריאות שלכם, למצב הרוח, לערנות ולתפקוד. אבל התרומה להרזיה היא זניחה.

הפתרון: להבין שספורט זה דבר חשוב ובריא אבל אל תבנו עליו שיוריד אתכם במשקל. ובוודאי שאל תוסיפו לעצמכם אוכל בגלל האימונים.

4. בשום אופן לא דיאטות כסאח!

דיאטת כסאח מורכבת בד"כ ממעט מאד קלוריות או תפריט מצומצם וחד גוני. גם אם הצלחתם להתמיד בה ולרזות הרבה, רוב הסיכויים שתעלו הכל בחזרה מהר.

הסיבה היא שדיאטה כזו גורמת להאטה בחילוף החומרים (מנגנון הישרדותי פיזיולוגי).

במחסור קלורי ממושך, הגוף שלנו יחווה סטרס, עצבנות ורעב גדול וברגע שחוזרים לשפע המזון ולמגוון שיש סביבנו, אנחנו מתנפלים וזוללים כפליים.

הפתרון: להתאים את התפריט באופן אישי ולהיעזר באיש מקצוע מיומן שידע לשאול את השאלות הנכונות ולבנות את התכנית האידיאלית עבורכם.

5. אכזבה מקצב ירידה איטי מדי

קצה הירידה של כל אחד מאיתנו שונה.

אם זה בגלל גנטיקה שונה, גיל, מטבוליזם, מחלות, תרופות, מצבים רגשיים, משפחתיים ועוד.

הפתרון: התאמת ציפיות. אכזבה נגרמת מציפיות לא מציאותיות.

גם אם אתם נמנים עם אלה שיש להם קצב הרזייה מאד איטי, זה לא אומר שלא תוכלו לרזות. פשוט תצטרכו לדייק יותר ולהיות יותר סבלניים. זה רק ייקח בסוף יותר זמן.

6. מוטיבציה נחלשת

הרבה פעמים בתחילת תהליך יש לנו מוטיבציה ענקית, שהולכת ודועכת עם הזמן.

הפתרון: הזכירו לעצמכם בכל פעם מה הסיבה שאתם רוצים את השינוי. מה "יצא" לכם מהשגת המטרה.

אל תחכו שהמוטיבציה תבוא אליכם: צרו אותה בעצמכם בכל פעם מחדש. גם כאן יעזור מאד ליווי מקצועי. תזונאית מומחית תדע לתמוך ולעודד אתכם בכל פעם שרוחכם קצת תיחלש.

7. חוסרים תזונתיים עלולים להפריע לכם לרזות

כשחסרים לכם בתזונה מינרלים כמו - ברזל, סלניום, אבץ, יוד, מגנזיום, או ויטמינים כמו ויטמין D , B - יש לכך השפעה גם על יכולתכם לרזות. מחסור בוויטמינים ובמינרליים ספציפיים משפיע על הגוף ועל יכולתו לשרוף שומן.

הפתרון: לפני שאתם מתחילים דיאטה, גשו לבצע בדיקת דם ובידקו שלא חסר לכם שום רכיב חיוני בגוף. מומלץ לעשות זאת בהתייעצות רופא או תזונאי.ת מוסמכת.

8. שינויים הורמונלים

נשים החל מגיל 40 - סביב גיל המעבר וטרום גיל המעבר סובלות משינויים הורמונליים רבים שלרוב גורמים להשמנה.

גם בגיל צעיר יותר יתכן חוסר איזון הורמונלי שנובע ממחלות/תרופות שונות/גנטיקה.

במקרה כזה בהתאם לסימפטומים שלכם, תישלחו לבדיקות מתאימות ובהמשך לטיפול רפואי או תזונתי מתאים.

9. נשקלים לעיתים קרובות ומתאכזבים

משקל הגוף שלנו מושפע מתנודות של נוזלים, עצירות, נפיחות סביב מחזור חודשי, ביוץ, סטרס, התייבשות, חוסר שינה ועוד.

ולכן שקילה נקודתית יכולה להיות מאכזבת ולא משקפת את המציאות.

הפתרון: ידע והבנה שדיאטה היא ריצה למרחקים ארוכים...

כדי להצליח צריך סבלנות, מוטיבציה וליווי מקצועי לאורך זמן.

מוזמנים אלי לקליניקה לפגישת ייעוץ אישית

ולתהליכי ליווי מקצועי בהרזיה

אישיים או קבוצתיים ❤️

תגיות: דיאטנית, תזונאית קלינית, דיאטנית נשים, דיאטנית ילדים, תזונה מותאמת אישית, גיל המעבר, תזונה משפחתית, דיאטה