כבר מעל חודשיים שאנחנו נמצאים בלחץ נפשי בלתי פוסק.

הדאגה האישית והלאומית, הצפייה שעות רבות במסכים וברשתות החברתיות מביאים רבים מאיתנו לחפש נחמה באוכל.

הרמות הגבוהות של המתח שאנחנו חווים משבש בהדרגה את מערכות ההורמונים של הגוף ובמיוחד גורם לעלייה ברמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, שמוביל להגברת החשק לאכול מזון פחמימתי עתיר סוכר ומלח.

הסטרס המתמשך כתוצאה מהמלחמה לא גובה רק מחיר נפשי ואישי כבד, אלא גם מוביל לעלייה משמעותית בשיעורי האכילה הרגשית וההשמנה.

ההשלכות הבריאותיות ארוכות הטווח של ההשמנה, כוללות סיכון מוגבר לכמעט כל מחלה, החל מסוכרת, מחלות לב וכלי דם ואף סוגי סרטן מסוימים וזוהי רק חלק מרשימה ארוכה של סיבוכים הקשורים לעודף משקל.

השמנת היתר הינה מחלה כרונית ורצוי להתחיל/לחזור לטפל בה כמה שיותר מהר.

אז מהם ארבעת הדברים הכי פשוטים שתוכלו לעשות מיידית כדי לעצור את העלייה במשקל וההשמנה?

1.   לשתות יותר מים

למרות שזה נשמע לכם מוזר- זה עובד!

שתיית מים עוזרת להפחית את רמות הסטרס, מגבירה את חילוף החומרים ותורמת לתחושת השובע.

נסו לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום.

כל שתיה עוזרת: מים, סודה, קפה, תה, קקאו. חשוב שהשתייה לא תהיה ממותקת ורצוי גם ללא ממתיקים מלאכותיים.

2.   אכלו הרבה יותר פירות וירקות מגוונים בכל הצבעים, וצורות הבישול שיש

פירות וירקות עשירים בוויטמינים, במינרלים ובנוגדי חמצון התומכים בבריאות הכללית ובהפחתת מתחים.

הם מכילים סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת השובע ומאיצים את חילוף החומרים וסדירות מערכת העיכול.

בנוסף הם משביעים ומגדילים את נפח הארוחה בתוספת מועטה מאד של קלוריות.

נסו ירקות בכל הצורות:  בסלטים טריים, במרקים, הקפיצו ירקות עם טופו או עוף, אפו בתנור, הוסיפו אותם לקציצות, פשטידות ועוד.

3.   פעילות גופנית מחוץ לבית

צאו מהבית למינימום של חצי שעה יומית לפעילות כלשהי.

כמו צעדה באוויר הצח, טיול אופניים, ריצה קלה או אימון כושר קל.

היציאה מחוץ לבית תתרום לכם רבות:

• היא מרגיעה ומעלה את הורמוני האושר, האוויר הצח עושה את שלו, ואם תוכלו צרפו בן/בת זוג או לחלופין מוסיקה קצבית.
• היא תזרז את חילוף החומרים.
• היא תרחיק אתכם מהבית והמקרר לזמן מה...

4.   תוספי תזונה

יש מספר תוספים שעוזרים להעלות את מצב הרוח ולהפחית מתח נפשי:

מגנזיום, ויטמין D, ויטמינים מקבוצת B, פרוביוטיקה, אומגה 3 וצמחי מרפא.

**יש להתייעץ עם תזונאי.ת לגבי המינון שיותאם לכם אישית.

ומה להפחית?

את כל המזונות שגורמים לכם לאכול בלי שליטה:

1.   סוכר!! שגורם לתנודות חדות במצב רוח.

2.  מזון מעובד - שגורם לנו להתמכר ולזלול בלי יכולת להפסיק.

3.  חטיפים מלוחים ומתוקים

4.  ממתיקים מלאכותיים

5.  פאסט פוד

אם אתם מרגישים שעליתם הרבה במשקל והשמנתם מאז המלחמה,

אל תזניחו. זו הבריאות שלכם והנזק רק יילך יגדל.

גשו לתזונאית, שתבנה לכם תפריט מותאם אישית ותתמוך גם רגשית ונפשית, תוך התחשבות בצרכים שלכם, במצב בריאותי, בהגבלות תזונתיות שונות, ברמת הפעילות הגופנית היומיומית שלכם ועוד.

שנזכה לימים שלווים יותר.

תגיות: מלחמה, מזון בריא, סטרס, השמנה, stress, אורח חיים בריא, תזונאית קלינית, תזונת נשים, תזונת ילדים