עייפות קיצונית ותשישות: האם יש קשר לתזונה?

 תשישות (Fatigue) מוגדרת כעייפות קיצונית שמקשה על התפקוד, על היכולת לקום בבוקר ועל האפשרות לנהל אורח חיים תקין במשך היום.

מצבים רפואיים רבים וגורמים שקשורים לאורח החיים עשויים לעורר תשישות. לעתים ניתן לשפר את מצב העייפות באמצעות שינויים בהרגלי חיים.

תשישות ועייפות כרונית מהווים 20% (חמישית!) מהסיבות שבגללן אנשים פונים לרופא המשפחה ועלולות לפגוע משמעותית באיכות החיים:

-     עייפות גורמת לדיכאון

-     להשמנת יתר

-     להימנעות מלימודים, עשייה והתקדמות בעבודה ובקריירה

-     לפגיעה בחיי מין ומשפחה

-     עליה כללית בסיכון לתחלואה ומכאן לקיצור תוחלת החיים

שכיחות התופעה

תשישות היא תופעה רווחת באוכלוסייה, מאחר שהיא עשויה להיגרם על ידי מצבים רבים ומגוונים.

במטה אנליזה שפורסמה ביולי 2023 בכתב העת Frontiers in Public Health, נמצא שמעל- 20% מאוכלוסיית האנשים בעולם, תסבול ממצב של תשישות לפחות לפרק זמן מסוים בחייהם.

השכיחות של תשישות בקרב נשים גבוהה בכ-40% בהשוואה לגברים.
 

סיבות אפשריות לתשישות

1.  תזונה לא מאוזנת. תזונה לא בריאה או שאינה מאוזנת וחסרה את כלל מרכיבי המזון – במיוחד חוסרים של ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן וחומצות אמינו חיוניות- עלולה לגרום לעייפות וחוסר תפקוד.

חוסרים במרכיבים תזונתיים חיוניים מסוימים מתאפיינים בתשישות, לרבות מחסור בברזל ואנמיה, חוסרים בוויטמין B12 ובוויטמין D.

2.  סוכרת שאינה מאובחנת או אינה מטופלת. התשישות, מתפתחת ככל הנראה על רקע חוסר איזון ושינויים ברמות הסוכר בדם – היפוגליקמיה והיפרגליקמיה.

3.  השמנת יתר או תת משקל. כשיש חריגה ממשקל גוף תקין עשויה להיות עלייה בהפרשה של חלבונים-ציטוקינים דלקתיים שעשויה לעודד תשישות מוגברת.

4.  שתייה מרובה של אלכוהול או סמים.

5.  לחץ ומתח נפשי מוגברים.

6.  דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה.

7.  אורח חיים לא פעיל שאינו מלווה בהקפדה על פעילות גופנית סדירה.

8.  חוסר שינה שנגרם בגלל הפרעות שינה, נדודי שינה, עבודת משמרות, ג'ט לג כרוני.

9.  מחלות וסיבות רפואיות כמו: דום נשימה, פיברומיאלגיה, זיהומים,

מחלות לב וכלי דם, מחלות כליות, סרטן, מחלות אוטואימוניות ועוד.

הטיפולים לתשישות כרונית

1.  ראשית רצוי לפנות לרופא המשפחה לבירור הסיבה לעייפות. הבירור כולל לרוב בדיקה קלינית ולעתים הפנייה לבדיקות מעבדה – בדיקות דם ושתן – כדי לברר את רמותיהם של סמנים שונים בדם שעשויים להצביע על בעיה רפואית.

2.  שנית, להגיע בדחיפות לתזונאית קלינית.

תזונה בריאה ומאוזנת תביא לשיפור עצום באיכות השינה עד כדי ריפוי התשישות והעייפות:

-     שמירה על משקל גוף תקין, שכן עודף משקל ותת משקל עשויים להחמיר תשישות.

-     בניית תפריט מאוזן מותאם אישית כולל את כל רכיבי המזון ואבות המזון

-     תוספי מזון אם נדרשים להשלמת התזונה

-     הימנעות ממזון אולטרה מעובד, סוכר ומלח בכמות גבוהה

-     הימנעות מאלכוהול, סמים ועישון.

3.  פעילות גופנית סדירה והימנעות מאורח חיים יושבני תשפר משמעותית את תופעת התשישות והעייפות מכל סיבה שהיא.

4.  הקפדה על שינה איכותית. שמירה על הרגלי שינה בריאים, לרבות הימנעות מצריכת קפאין לפני השינה והימנעות משימוש באמצעים אלקטרוניים וצפייה במסכים לפני השינה וכן הקפדה על שעות שינה מספקות בלילה – כל אלה עשויים לתרום להפחתת תחושת התשישות.

5.  ניהול מתחים באמצעות שיטות להרפיה, ובכללן נשימות עמוקות, יוגה, מדיטציה ומיינדפולנס, 

טיפולים נפשיים, הוכחו כמועילים להתמודדות עם תשישות מתמשכת, לצד טיפולים בשיטות פסיכותרפיה נוספות ודמיון מודרך.

שנהיה בריאים וראויים :)

תגיות: תזונאית, תזונאית נשים, תזונאית קלינית, תזונאית ילדים, גיל המעבר, תזונה בריאה, ירידה במשקל