מכירים את זה שאתם שומרים על הדיאטה ומקפידים נפלא על תזונה בריאה באמצע השבוע? ואז מגיע סוף השבוע ומקלקל לנו את הכל...

נפגשים עם המשפחה והחברים תמיד סביב ארוחות גדולות ומלאות שפע של מזון טעים. קשה להתאפק ואנחנו מתפתים לזלול.

התוצאה היא שאנחנו עולים קילו או אפילו שניים שגורמים לנו לאכזבה מרה ולירידה במוטיבציה.

אז מה עושים?

כמו תמיד, מתכוננים ומתכננים:

1. מומלץ לא להגיע לארוחות בסוף השבוע רעבים מדי. כשמגיעים מורעבים, יש פחות יכולת לשלוט, ואז מתנפלים על האוכל.

ממליצה לאכול תמיד ארוחה קטנה בבית לפני שיוצאים. רצוי חלבון טהור (שמגביר שובע) לדוגמא- 1-2 ביצים קשות עם סודה או גביע יוגורט מועשר בחלבון.

2. במהלך כל הסופ"ש שתו הרבה! הקיץ חם ואנחנו מתייבשים בלי לשים לב.

קיימת השערה שבמהלך האבולוציה, תחושת הצמא השתבשה אצל רובנו ובמקומה מופיעה תחושת רעב. כתוצאה מכך אנחנו טועים לחשוב שאנחנו רעבים וזוללים יותר מדי...

3. אל תבזבזו קלוריות על שתייה מתוקה. כוס מיץ (כן, גם טבעי !) או שתייה קלה מתוקה מכילה 7-8 כפיות סוכר והמון קלוריות. הרגילו את עצמכם לשתות רק מים/ סודה או משקה דיאט.

אם אתם מארחים ממליצה להכין קנקני מים עם פלחים של פירות טריים או עלים ירוקים רעננים (נענע/ לואיזה) שנותנים למים טעם נהדר.

4. קשה לעמוד בפני חלה טרייה ובצקים ריחניים.

אם אתם בתהליך דיאטה ממליצה להימנע מהם לחלוטין. הפחמימות הפשוטות והטעימות האלה מתפרקות בגופנו מהר לסוכר שגורם לתיאבון ולחשק עז לפחמימות.

רב האנשים לא מצליחים לאכול "רק ביס" או "רק פרוסה" ונגררים לזלילה גדולה.

5. חלבונים תורמים לתחושת שובע. השתדלו בכל הסופ"ש להתמקד בחלבונים וירקות. החלבונים הם בד"כ דלי קלוריות, טעימים וגורמים לתחושת שובע. אוכלי הבשר שביננו ייהנו מתבשילי בקר, עוף ודגים והצמחוניים יכולים לאכול טופו, קטניות, ביצים וגבינות.

6. חפשו הרבה ירקות - גוונו בסלטים טריים, ירקות אפויים, מוקפצים, מאודים ומבושלים. הרשת מלאה במתכונים מקוריים ונפלאים של מאכלי ירקות טעימים להפליא ולא משמינים.

7. קינוחים - נסו להסתפק בפרוסת עוגה אחת ויחידה או מנת גלידה קטנה. מי שמרגיש שהוא לא מסוגל לשלוט בכמויות, עדיף להימנע לגמרי.

כידוע סוכר וקמח לבן מקפיצים את הורמון הרעב ואת התיאבון ולחלקנו עדיף להימנע, במיוחד כשאנחנו באמצע תהליך הרזייה.

8. איכלו לאט ובנחת. ידוע שתחושת השובע מגיעה באיחור. תלעסו את המזון בנחת, תהנו ממנו. הניחו את המזלג בצד אחרי כל ביס, שתו מעט מים ושוחחו עם חבריכם. כך תספיקו לחוש את השובע בזמן ותימנעו מאכילת יתר.

9. לבשו בגדים צמודים ויפים. כשהג'ינס או החצאית צמודים לבטן, לא נעים לאכול הרבה וזה לוחץ... כך תרגישו מיד כשאתם מגזימים.

10. אל תאכלו בהיסח הדעת. תמיד תמיד הניחו את האוכל שאתם רוצים לאכול על צלחת ושבו סביב שולחן. כשאוכלים מול הטלוויזיה, מנשנשים פיצוחים, חוטפים פירות "על הדרך" או אוכלים ישר מהסיר - לא שמים לב לכמויות, זוללים המון בלי להתכוון וכמובן מתחרטים. 

​

תגיות: דיאטה, תזונה, הרזייה, דיאטה בקיץ, לאכול בריא בסופ"ש, תזונה נבונה